Мощная программа тренировок для трейдеров и ее скрытая выгода
В недавнем посте рассматривалась работа над телом для оттачивания ума. Описанная мною программа скоростных упражнений состоит из пяти минут растяжки (работа над телом, начиная с шеи и рук и заканчивая плечами, спиной и ногами); десять минут поднятия тяжестей (работают шея/плечи, руки/грудь, живот и ноги); и пятнадцать минут бега. Это должна быть быстрая подготовка тела к началу дня, а не полная программа.
Получасовой лимит — это ограничение, которое подталкивает нас к тому, чтобы использовать время максимально энергетически стимулирующим и бросающим вызов телу способом.
Можем ли мы упаковать еще больше в получасовое ограничение? Можем ли мы разработать тренировку не только для тела, но и для ума? Как я обсуждаю в своей будущей книге, оказывается, что ответ — решительное «да».
Ключ находится в йоге. По своей сути йога состоит из серии поз, которые укрепляют силу и гибкость, а также способствуют здоровой осанке, дыханию и внимательности. В отличие от традиционной медитации, некоторые формы йоги довольно физически активны и сложны, стимулируя тело, а не успокаивая его. Было обнаружено, что йога способствует как физическому здоровью, так и снижению стресса и улучшению самочувствия.
Йога показывает, что можно работать над умом одновременно с работой над телом. Это достигается за счет того, что мы сохраняем сосредоточенность и внимательность, пока мы энергично тренируемся.
Отслеживание нашего дыхания на каждом этапе тренировки — простой способ добиться этого. В самой простой форме скоростного упражнения, описанного выше, вы начинаете сессию сидя, сохраняя неподвижность, глубоко и медленно дыша. С каждым вдохом вы чувствуете, как ваше тело полностью расширяется с поступлением воздуха. С каждым выдохом вы чувствуете, как ваше тело полностью расслабляется.
Во время растяжки, поднятия тяжестей и бега вы помните о своем дыхании. Хотя тренировка довольно энергичная и динамичная, вы обнаружите, что ваше мышление остается очень спокойным и сосредоточенным на протяжении всего занятия. Через 30 минут у вас будет программа для расширения вашей зоны физического комфорта, накачки энергии и наращивания способности оставаться в этой зоне.
Но есть и скрытая выгода.
Я изначально разработал эту программу, чтобы максимизировать ценность тренировки, чтобы вписаться в напряженный день. Я обнаружил, что сочетание физических усилий и повышенной внимательности чрезвычайно эффективно тренирует нас сохранять осознанность всякий раз, когда наше тело напряжено. Во время торговли вы можете утомиться из-за быстро меняющихся рынков; расстройством неудачной сделки; или обеспокоены возможностью потери. В каждом случае ваше тело входит в состояние боя, наполненное адреналином. Если вы приучали себя — день за днем — сохранять осознанность, когда ваше тело возбуждено, эта способность придет к вам в пылу битвы.
Другими словами, когда вы тренируете разум и тело в рамках обычной тренировки, вы также тренируетесь справляться с условиями, которые предлагает нам рынок. Это огромное преимущество, которое окупается, когда мы наиболее уязвимы, позволяя нам торговать более осознанно и преднамеренно.
Получасовой лимит — это ограничение, которое подталкивает нас к тому, чтобы использовать время максимально энергетически стимулирующим и бросающим вызов телу способом.
Можем ли мы упаковать еще больше в получасовое ограничение? Можем ли мы разработать тренировку не только для тела, но и для ума? Как я обсуждаю в своей будущей книге, оказывается, что ответ — решительное «да».
Ключ находится в йоге. По своей сути йога состоит из серии поз, которые укрепляют силу и гибкость, а также способствуют здоровой осанке, дыханию и внимательности. В отличие от традиционной медитации, некоторые формы йоги довольно физически активны и сложны, стимулируя тело, а не успокаивая его. Было обнаружено, что йога способствует как физическому здоровью, так и снижению стресса и улучшению самочувствия.
Йога показывает, что можно работать над умом одновременно с работой над телом. Это достигается за счет того, что мы сохраняем сосредоточенность и внимательность, пока мы энергично тренируемся.
Отслеживание нашего дыхания на каждом этапе тренировки — простой способ добиться этого. В самой простой форме скоростного упражнения, описанного выше, вы начинаете сессию сидя, сохраняя неподвижность, глубоко и медленно дыша. С каждым вдохом вы чувствуете, как ваше тело полностью расширяется с поступлением воздуха. С каждым выдохом вы чувствуете, как ваше тело полностью расслабляется.
Во время растяжки, поднятия тяжестей и бега вы помните о своем дыхании. Хотя тренировка довольно энергичная и динамичная, вы обнаружите, что ваше мышление остается очень спокойным и сосредоточенным на протяжении всего занятия. Через 30 минут у вас будет программа для расширения вашей зоны физического комфорта, накачки энергии и наращивания способности оставаться в этой зоне.
Но есть и скрытая выгода.
Я изначально разработал эту программу, чтобы максимизировать ценность тренировки, чтобы вписаться в напряженный день. Я обнаружил, что сочетание физических усилий и повышенной внимательности чрезвычайно эффективно тренирует нас сохранять осознанность всякий раз, когда наше тело напряжено. Во время торговли вы можете утомиться из-за быстро меняющихся рынков; расстройством неудачной сделки; или обеспокоены возможностью потери. В каждом случае ваше тело входит в состояние боя, наполненное адреналином. Если вы приучали себя — день за днем — сохранять осознанность, когда ваше тело возбуждено, эта способность придет к вам в пылу битвы.
Другими словами, когда вы тренируете разум и тело в рамках обычной тренировки, вы также тренируетесь справляться с условиями, которые предлагает нам рынок. Это огромное преимущество, которое окупается, когда мы наиболее уязвимы, позволяя нам торговать более осознанно и преднамеренно.
إخلاء المسؤولية
لا يُقصد بالمعلومات والمنشورات أن تكون، أو تشكل، أي نصيحة مالية أو استثمارية أو تجارية أو أنواع أخرى من النصائح أو التوصيات المقدمة أو المعتمدة من TradingView. اقرأ المزيد في شروط الاستخدام.